"Вопросы к психологу
Как психологически подготовиться к экзамену
Совет №1. Начинай подготовку вовремя. Понимаем, что садиться за экзамен не хочется, но это нужно. Если ты будешь тянуть время, то сделаешь себе только хуже. Чем раньше ты начнёшь подготовку, тем лучше усвоишь материал и не будешь спешить и волноваться, что времени осталось совсем немного.
Совет №2. Делай перерывы. Когда ты весь день сидишь и учишь, то не забывай о перерывах. Даже если у тебя времени совсем мало, каждые 40-60 минут делай 10-минутные перерывы. Таким образом, ты сможешь освежить свою голову и мысли, чтобы ещё больше запомнить.
Совет №3. Свежий воздух. Чтобы лучше запомнить даты, формулы и ответы на билеты (тесты), необходимо насыщать свой мозг кислородом. Помещение, в котором ты готовишься к экзаменам, должно хорошо проветриваться (но избегай сквозняков). Также совершай прогулки, пусть они будут даже минут 15-20.
Совет №4. Здоровый сон. Очень важно спать не менее 8 часов в день. Это нужно для того, чтобы организм отдохнул и набрался сил. В случае, если ты не выспался, весь день подготовки может быть напрасным, потому что твой мозг не будет запоминать нужную информацию. Поэтому сон – очень важный пункт.
Совет №5. Двигайся. Делай небольшие физические упражнения для того, чтобы размять мышцы в период длительного сидения во время учёбы. Это поможет тебе немного отдохнуть от учебы и зарядиться бодростью для дальнейшей подготовки. Совет: можешь совершать пробежки по утрам.
Совет №6. Начинай учить с утра. Лучше начинать учить экзамен с самого утра. Если, конечно, уже закончилась учеба в школе. Это значит: встал, позавтракал и приступил. Утро – самое лучшее время для подготовки, так как твой мозг ещё совсем не загружен повседневными делами и лишними мыслями.
Совет №7. Повторение – мать учения. Чем чаще ты повторяешь материал, тем лучше запоминаешь, а, следовательно, и понимаешь. Перед сном обязательно повтори изученное, даже если ты едва ли можешь вспомнить то, что выучил. Утром ты проснешься и легко вспомнишь то, что изучал вчера. Лучше записывать всякие формулы на листочек по памяти, т.е. выучив несколько формул, написать их на листочке по несколько раз. Так ты точно сможешь проверить свои знания и быстрее подготовиться.
Совет №8. Цветотерапия. Используй знания психологии о влиянии цвета на человека. В процессе подготовки к экзаменам желательно окружать себя предметами желтого и фиолетового цвета. Желтый цвет способствует запоминанию, а фиолетовый стимулирует интеллектуальные способности и умственную активность.
Совет №9. Ароматерапия. Также используй возможности ароматерапии. Натуральные эфирные запахи нормализуют психическое состояние человека, уравновешивают процессы, происходящие в организме.
Активизации умственной деятельности, концентрации внимания, сосредоточенности способствуют ароматы лимона, лаванды, розмарина, герани, апельсина.
Снять нервное напряжение и волнение помогает смесь эфирных масел для аромалампы, состоящая из четырех капель герани, трех капель лаванды, двух капель можжевельника и одной капли тимьяна.
Успокаивающими свойствами обладают: герань, жасмин и мелисса.
Расслабиться помогают ароматы базилика, лаванды, мелиссы, апельсина, розы, сандала, кедра.
Снять общий стресс от переутомления поможет следующая смесь: лаванда – 4 капли, апельсин – 3 капли, герань – 2 капли, розмарин – 1 капля.
Совет №10. Смехотерапия. Смехом можно «ударить» по стрессу. Он не только продлевает жизнь, но и снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон. Смех – это также отличное средство борьбы со страхом. Так что никогда не забывай про чувство юмора — пусть оно не покидает тебя и во время экзамена.
Совет №11. За день до экзамена. День до экзаменов лучше посвятить сохранению хорошего физического состояния и психологического самочувствия. Необходимо прекратить всяческую подготовку (разумно это сделать ещё раньше, за два-три дня, но это под силу не каждому, так как страх перед предстоящим испытанием обычно пересиливает), дабы избежать эффекта «каши в голове». Необходимо в этот день выбрать щадящий режим: побольше отдыхать, предпочесть активному отдыху спокойный, избегать сильных физических и умственных нагрузок. В ночь перед экзаменом очень важно выспаться. Многие совершают ошибку: всю ночь перед экзаменом проводят за книгами, эффект такого поступка обратный — вместо того, чтобы систематизировать знания и осуществить прекрасный ответ на экзамене, мозг переутомляется, появляется эффект «тяжёлой головы» и человеку зачастую начинает казаться, что он «ничего не помнит». Поэтому не стоит напрягаться, а лучше лечь пораньше и проснуться со свежей головой и хорошими мыслями.
Все необходимые приготовления для экзаменационного дня стоит провести не утром в день экзамена, а накануне: подготовить одежду, сложить необходимые документы, письменные принадлежности (в том числе и запасные) — это поможет не беспокоиться по мелочам.
Я желаю тебе удачи и успешной сдачи всех экзаменов!
Педагог-психолог Волкова Л.В.
Рекомендации родителям учащихся, сдающих выпускные экзамены.
Сдача выпускных экзаменов – это период напряженной работы, эмоционального подъёма, полный тревоги, ожиданий. Этот период можно назвать стрессовым не только в жизни выпускников, но и их родителей.
Откуда берется экзаменационный стресс? По мнению специалистов, он порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания.
Как справиться с экзаменационным стрессом?
Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения у ребенка. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая несчастного учащегося метаться между кабинетом и туалетом. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко.
Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета - вдох, на три - выдох.
Даже в самую жаркую погоду школьнику пригодится свитер или кофта, чтобы при необходимости справиться с ознобом.
Физический комфорт способствует тому, что у самого нервного ученика состояние паники сменится всего-навсего легким мандражом.
Внимание! Если сильный мандраж у ребенка возникает за несколько дней или даже недель до экзамена, имеет смысл подготовить его нервную систему к предстоящему испытанию с помощью легких успокоительных препаратов растительного происхождения.
Но ни в коем случае нельзя принимать седативные лекарственные средства в день экзамена. Во-первых, в состоянии абсолютного спокойствия ученик лишен достаточной мотивации для достижения успеха – до предельного уровня тревога как бы подстегивает человека. Во-вторых, под действием успокоительных средств школьник не сможет как следует сосредоточиться.
Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Но все не так страшно: существуют правила, следуя которым можно преодолеть стресс.
Во-первых, постарайтесь внушить ребенку, что легкое волнение перед экзаменом – это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие "предстартового" волнения даже мешает хорошим ответам.
Во-вторых, помогите вашему сыну или дочери не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Обязательно настраивайте детей на успех: «Все хорошо, у тебя все получится, ты все вспомнишь». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если мы будем настроены на провал, то, как правило, это и произойдет.
В-третьих, если экзамены действительно заставляют вашего ребенка чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают его, поговорите с ним об этом. Это действенный способ оказания помощи и поддержки! Существует мнение «Проблема, которой ты поделился – решенная проблема». Следовательно, ваш ребенок обязательно должен знать, что может поделиться с вами своими заботами. Если подросток подвержен экзаменационному стрессу, ему очень важно помнить, что он не одинок, что вокруг него есть люди, которые обязательно помогут.
Вы тоже когда-то сдавали экзамены, вспомните свои школьные годы и собственное состояние перед экзаменом. Погуляйте вместе с ребенком, поговорите с ним о жизни: после этого легче становится на душе и старшим, и младшим.
Когда мы выражаем ребенку свою любовь, мы даем ему поддержку и чувство близости с нами, необходимые для его полного самовыражения и реализации. Самое главное – руководствоваться собственными чувствами, чтобы найти нужные слова и не оставить их про себя, а обязательно сказать ребенку, вложив в них всю силу своей любви.
Главное в чём нуждаются подростки в этот период – это эмоциональная поддержка родных и близких.
Родителям на заметку!!!
Специальные опросы школьников на тему: «ЧТО вам помогает, а ЧТО мешает и раздражает в поведении ваших домашних и друзей?"» дали результаты, которые, возможно, помогут вам понять, чего именно от родителей ждут дети во время подготовки к экзаменам, а чего от них вовсе не требуется.
Если вы находитесь рядом с тем, кому предстоит сдавать экзамены, то следующие высказывания
НЕ ПОМОГАЮТ И ВОЗБРАНЯЮТСЯ:
• Экзамены не стоят таких волнений!
• А ну-ка взбодрись!
• Ты все еще не закончил с подготовкой?
• Возьми себя в руки!
• Соберись!
• Работай изо всех сил!
• У твоего брата (сестры, друга...) никогда не возникало подобных проблем!
А эти высказывания, наоборот,
ПОМОГАЮТ И ПРИВЕТСТВУЮТСЯ:
• Не мог ли я в чем-нибудь тебе помочь?
• Ну, как ты?
• Как ты себя сейчас чувствуешь?
• Пожалуйста, дай мне знать, если я понадоблюсь тебе.
• Если захочешь, я могу проверить, как ты выучил эту тему.
• Ты здорово работаешь!
Одним словом, помогая, предлагайте, но не требуйте. Будьте ненавязчивы и деликатны. Не подстегивайте, а подбадривайте. Создайте по возможности спокойную, умиротворяющую атмосферу вокруг готовящегося к экзамену.
В заключении предлагаю вам несколько общих советов:
• Не завышайте планку требований к ребенку.
• Подчеркивайте все его удачи и достижения и не заостряйте внимание на возможном провале.
• Заряжайте своего ребенка позитивным отношением к предстоящим испытаниям.
• Ни в коем случае не сравнивайте своего ребенка ни с кем, будь то друзья, братья или сестры. Это контрпродуктивно, потому что он – это он, со своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера.
• Не зацикливайтесь на экзаменах вашего ребенка, как если бы это был вопрос "быть или не быть?"
• Не драматизируйте само событие экзамена.
• Проявляйте интерес и к другим сторонам жизни вашего сына или дочери, а не только к его учебе.
• В случае яркого проявления стресса обращайтесь к врачу.
• Избегайте тактики «вознаграждения», обещая в награду за хороший результат на экзамене деньги, дорогие подарки и прочее. Это может привести к тому, что мотивация к учебе как таковой, стремление за счет полученных знаний самому построить свой жизненный успех у молодого человека исчезнет.
• И самое главное: дайте твердо понять вашему сыну или дочери, что они дороги вам и любимы за их прочие замечательные качества – вне всякой зависимости от академических успехов или неудач.
Я верю в то, что у вас все получится!
Педагог-психолог: Волкова Л.В.
